Pz10222017

STRESLE BAŞ ETMEK

Kullanıcı Oyu:  / 0
En KötüEn İyi 

Stres, pek çoğumuzun bildiği gibi, bizi zorlayan, kısıtlayan ve engelleyen olaylar, durumlar karşısında verdiğimiz tepkilerin tümüdür. Birçok insanın düşündüğü gibi sadece üzerimizde hissettiğimiz baskı ve gerginlikle sınırlı değildir. 

 

Kişi stres yönetiminde başarılı ise rahatlama, olumlu düşünme, nefes teknikleri gibi becerilerle stresin organlarımıza etkisi önlenmiş olur. Zihin karışıklığı, unutkanlık, dalgınlık, uykusuzluk, aşırı yeme, iştahsızlık, ağlama, depresif duygu durumu, sinirlilik, öfke, sıkıntı, huzursuzluk gibi belirtiler, stresin beyin kimyasında doğrudan geliştirdiği belirtilerden bazılarıdır.

Stresle başa çıkmak ve yaşam kalitesini arttırmak amacıyla, durumu değiştirmek ya da duruma verilen tepkileri değiştirmeye "stres yönetimi" denir. Bu yöntemler; çevresel, zihinsel ve fizikseldir.

Stres yönetiminde birçok kişi etkisiz ve hatta kendine ve çevresine zarar veren, anlık çözüm sağlarken, uzun vadede sorunları derinleştiren yöntemler kullanır. Bunların arasında;  saldırgan tepkiler, zihinsel yöntemler arasında yer alan bilişsel çarpıtmalar ve savunma mekanizmalarının yoğun kullanımı, fiziksel yöntemlerden ise ilaç, uyuşturucu ve uyarıcı madde, alkol kullanımı, sigara sayılabilir.

Stresle baş etmede iki temel yol vardır: Durumu değiştirmek ya da duruma gösterilen tepkileri değiştirmek. Bu değişiklikler için şunların yapılması yarar sağlayacaktır:

Stresin sizde oluşturduğu belirtileri tanıyın, yaşam biçiminize bakın ve neleri değiştirebileceğinize karar verin.

Fiziksel aktivitenizi arttırın.

Zamanınızı iyi yönetin.

Beslenmenize dikkat edin; alkol, kafein, şeker, yağ ve sigaradan olabildiğinde uzak durun.

Yeterli ve kaliteli uyuyun.

Sosyal ortamlarda bulunun.

Sohbet edin.

Başkalarına yardım edin.

Kendinize zaman ayırın.

Kızgınlıklarınızdan arınmaya çalışın.

Her tartışmayı kazanmaya çalışmaktan vazgeçin.

Bir şeyleri yarına bırakın.

Tek seferde her işi yapmaya çalışmayın.

Mükemmel olmaya çalışmayın.

Eleştirilerden olumsuz etkilenmeyin, sürekli rekabet etmekten vazgeçin, arkadaşça ve olumlu olmak için ilk adımı siz atmaya çalışın.

Keyif almayı bilin.

Düşünme tarzınızı olumluya değiştirin.

Gerçekçi hedefler belirleyin.

Kendinize hata yapma hakkı tanıyın.

Derin nefesler alarak gevşeyin,  ağlayın ve en önemlisi bol bol gülün.

Enerjinizi yüksek tutun. 

İnsan, güneşlendikte cilt aracılığıyla, yemek yedikçe dil aracılığıyla, nefes aldıkça da burun ve akciğerler aracılığıyla enerji alır.

Spor yapmaya çalışın.

İlgileniyorsanız meditasyon yapın.

Masaj yaptırın.

Dua edin.

İlgilendiğiniz hobileriniz olsun.

Duygularınızı bastırmamaya, ifade etmeye çalışın.

Çevrenizde sizi tehdit eden şeyleri görmezden gelmeyin.

Haklı olmak için çabalamayın.

Yenilgi ve eksikliklerin sorumluluğunu başkalarına yüklemeyin.

Daha çok başarı için kendinizi tüketmeyin.

Herkesi olduğu gibi kabullenin.

Kabullenemediğiniz ortamı, ilişkiyi değiştirin, rahatsızlık veren haliyle hayatınızın akmasına izin vermeyin.

“Hata yaptım, benim suçumdu" Kelimelerini, çekinmeden, rahatlıkla kullanın.

Mizah duygusu önemlidir. Yeri geldiğinde kendinize gülmeyi bilin.

Ve unutmayın; sizi inciten olaylar değil, olaylar karşısındaki kendi tavrınızdır.

Tüm bu tavsiyelerden sonra diyebilirsiniz ki “Bunları yapabilmiş olsam şu anda bu satırları okuyor olmazdım!”. Elbette, bu tavsiyeleri uygulamak, hayata geçirmek zordur. Bu konuda uzman bile olsanız bir şey değişmez. Hayatımızda stres yaratan unsurlar hepimizin belasıdır ve bunlara karşı çok zayıfız. Stresi yenmede başarılı olamıyorsak, bunu kendi başımıza beceremiyorsak dışarıda destek alalım. Bir terapistle görüşelim…