Sal02202018

Gebelikte Beslenme II

Kullanıcı Oyu:  / 0
En KötüEn İyi 

Dergimizin 3. Sayısında gebelikte beslenme önerileri konusuna başlangıç yapmıştık. Bu bilgileri www.sasev.com’un arşiv bölümüne girerek edinebilirsiniz. Bir toplumun geleceği sağlıklı bireylerin varlığı ile olasıdır. Sağlıklı bireylerin temeli, anne kar-nında belirlenmeye başlar. Yeterli ve dengeli beslenen annenin kendi ve bebeğinin sağlıklı olma olasılığı yüksektir. Gebelikte annenin beslenmesi ile: bebeğin doğum ağırlığı, beyin gelişimi ve sağlığı arasında sıkı bir ilişki vardır.

Gebelik boyunca yeterli ve dengeli beslenme sağlıklı anne ve sağlıklı bebek demektir. Sevgili anne adayımız, ilk 20 haftada 3,5 kg lık ağırlık kazanımı, gebeliği sonuna kadarda haftada 300-500 gr artışla toplam 10-14 kg lık kilo artışı normaldir. Şişman anne adaylarımız 7 kg dan fazla kilo almamaya özen göstermeli. 2. ve 3. trimester dönemde en fazla haftada 300 gr kilo artısı olmalıdır. Zayıf annelerimiz ise 2. ve 3. trimester dönemde en az 500 gr ağır-lık kazanmalıdır. Sevgili anne adaylarımız, gebeliğiniz boyunca ihtiyacınız olan enerji, protein, vitamin, mineral, yağ grubu besin öğelerinin ve bunları karşılayacak olan süt, et, yumurta, kurubaklagil, sebze, meyve yağ ve tahıl grubu yiyeceklerinizi yeterli ve dengeli tüketilmesidir. Bütün bunlar siz sevgili anne adaylarımızın her yiyecek grubundan mutlaka tüketmeniz gerektiğini gösteriyor. Sizlere önerdiğimiz yiyecek grupları ve günlük tüketim miktarları;

SÜT GRUBU: Günde 3 porsiyon süt grubu tüketmelisiniz. 1 Porsiyon Süt Grubu = 1 su bardağı süt veya yoğurt, 2 kibrit kutusu peynir, 1 kase sütlü tatlı

ET GRUBU: Günde 3 porsiyon et grubu tüketmelisiniz. 1 Porsiyon et Grubu = 2 adet yumurta, 1 tabak kurubaklagil yemeği, 1 tabak etli tabak

SEBZE VE MEYVE GRUBU: Günde 5- 6 porsiyon tüketebilirsiniz. 1 Porsiyon meyve Grubu = Kayısı, erik vb. meyveler ½ su bardağı dolusu, Çilek 1 su bardağı dolusu, Üzüm 1 küçük salkım, Kavun karpuz 1 dilim, Elma, armut, şeftali vb. 1 tane orta boy 1 Porsiyon sebze Grubu = Pişmiş yemekler ortalama 3-4 yemek kaşığı, tahıllar 1-2 porsiyon, çiğ ortalama 1 tabak dolusu

TAHIL GRUBU: Ekmek 3- 4 dilim, tahıllar 1- 2 porsiyon Bu dört grup besinlerden her öğünde tüketiniz. Günlük tüketim ortalama yukarıdaki miktarlar kadardır. Bu 4 grup besinlerden her öğünde tüketiniz. Ancak kişinin yaşı, kilosu, varsa herhangi rahatsızlığı v.b. göz önüne alırsak gerçek değerler bulunur.

GEBELİK ÖRNEK YEMEK LISTESI

KAHVALTI: 1 su bardağı süt (az şekerli) (kalsiyum bakımından zenginleştirilmiş), 1 kibrit kutusu beyaz peynir, 1 adet yumurta, 1 yemek kaşığı pekmez, bal v.b., 1 adet meyve veya meyve suyu veya domates, salatalık, biber, maydanoz vb. 

KUŞLUK: 1 adet meyve

ÖĞLE: 1 porsiyon etli yemek (köfte, tavuk, balık, etli sebze veya kuru baklagil vb.) 1 porsiyon pilav veya makarna, 1 kase yoğurt, 1 tabak salata, 1-2 dilim ekmek

İKİNDİ: 1 porsiyon sütlü tatlı veya 1 meyve, 1 bardak süt, meyve veya 1 dilim peynir ve 1 ekmek, 1 dilim kek 1 meyve veya 1 dilim börek, 1 bardak ayran v.b

AKŞAM: 1 kâse çorba(mercimek, yayla, vb), Et yemeği veya etli sebze yemeği, Salata, 1 kâse yoğurt, 1 meyve ,1-2 dilim ekmek

YATMADAN: 1 bardak süt , 1-2 meyve

NOT: Aralarda 2-3 ceviz,5-6 badem,10-15 fındık v.b yanında 2-3 kuru kayısı,kuru erik veya kuru üzüm tüketebilirsiniz. 

SEVGİ VE SAĞLIKLA KALIN...