Prş09202018

Gebelikte Yeterli ve Dengeli Beslenme Önerileri

Kullanıcı Oyu:  / 0
En KötüEn İyi 

*Vitaminlerin zengin kaynağı sebze ve meyveleri her öğünde düzenli olarak tüketiniz.

*Günde 1,5-2 litre su tüketiniz(8-10 bardak)

*Yemekleriniz mutlaka iyotlu tuz ile pişiriniz.Böylelikle bebeğiniz guatr ve zeka geriliğinden korumuş olursunuz.

*İyotlu tuzu koyu renkli kavanozlarda saklayınız.Işıktan,güneşten,nemli ortamdan uzak tutunuz ve tuzunuzu yemeğinize,pişmesine yakın ilave ediniz.

*Azar azar,sık aralıklarla besleniniz.Uzun süre aç kalmayınız.

*Kemik ve diş gelişiminde önemli olan D vitamini kaynağı güneş ışınlarının doğrudan cildinize yansıması ile sağlanır.Günde en az 15 dakika güneş ışığına maruz kalınız.

*Çiğ süt ve bundan yapılan peynirler zararlı mikroplar içerebilir.Pastörize sütten yapılmış peynirleri tercih ediniz.

*İçeriği bilinmeyen ve katkı maddesi içeren besinleri gebeliğiniz süresince tüketmeyiniz(hazır çorbalar,et su tabletler,tavuk su tabletler,hazır soslar ,cips vb)

*Yemeklerinizde sıvı yağları tercih ediniz.(İhtiyacınız olan diğer yağlar peynir,süt,et,tavuk,balık gibi yiyeceklerin doğal yapısında bulunmaktadır)

*Gün boyunca zeytinyağ tüketmeye dikkat ediniz.

*Kurubaklagillerin yanında(nohu,kurufasulye,mercimek vb)C vitamini kaynaklarından birini (bol limonlu salata,taze soğan,meyve vb) tüketiniz.

*Yemeklerinizi kısa sürede hazırlayıp pişiriniz ve temizlik kurallarına dikkat ediniz.

*Kola,gazoz,hazır meyve suları tüketmeyiniz.Bunların yerine taze sıkılmış meyve suyu,ayran,hoşaf suyu vb.tüketiniz.

*Çayı açık ve limonlu olarak,yemekten en az 1,5-2 saat sonra tüktiniz.

*Sigara ve alkol kullanmayınız.Sigara içilen ortamlardan uzak durunuz.

*Tarım ürünlerine böcek öldürücü ilaçlar katıldığından sebze ve meyveleri ve kurubaklagilleri çok iyi yıkayınız.En iyi işlem ise yiyecekleri su dolu bir kapta 5-10dakika bekletmek bu işlemi birkaç kez tekrarlayıp bol suda yıkamalıyız.Sebze ve meyveleri sirkeli suda bekletmeliyiz.Kuru baklagilleri de bol bol yıkayıp ıslatmalıyız.Islatma suyunu dökmeliyiz.Ancak pişirme suyunu dökmemeliyiz.

*Ağır hamur işleri,kızartmalar,tatlılar günlük yemek alışkanlıklarımız içinde olmasın.(çok arada az miktar olabilir)

*Fazla tuzlu yiyecekler yemeyiniz.Turşuyu fazla tüketmemeye özen gösteriniz.

Bu öneriler ve bilgiler eşliğinde yeterli ve dengeli bir beslenme şeklinizin,alışkanlıklarınızın olmasını diliyorum

Sevgi ve saygıyla kalınız.